Mọi người luôn nghĩ rằng nhảy dây là trò chơi của trẻ em nhưng thực tế nhảy dây lại là một hoạt động thể dục,útngừnglướtwebđểnhảydâxxncom thể thao đặc biệt phù hợp với các "khung giờ giải lao" mang lại lợi ích thể chất đáng kinh ngạc cho người lớn. Hoặc bạn cũng có thể lo lắng rằng mình sẽ không đủ sức mạnh cho bộ môn này. Tuy nhiên, thực tế cũng lại cho thấy rằng những bước nhảy với dây nhanh vô cùng dễ dàng - cho cả những người mới bắt đầu (miễn là bạn thực hiện, duy trì đúng tư thế)
Theo các chuyên gia thì nhảy dây là một bài tập tim mạch hiệu quả giúp rèn luyện tay, chân và cơ lõi của bạn, giúp xương chắc khỏe và cải thiện khả năng giữ thăng bằng rất tốt, phù hợp với mọi lứa tuổi. Để bắt đầu, hãy chọn khung bài "15 phút" đã được thiết kế, thử nghiệm bởi các huấn luyện viên.
Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy sắm cho mình một sợi dây PVC nặng (có bán ở hầu hết các cửa hàng bán đồ thể thao. Độ nặng của dây hãy kiểm tra bằng tay để ước lượng phù hợp với sức mình). Sức nặng của sợi dây sẽ khiến bạn nhảy chậm hơn nhưng thường nó sẽ tốt hơn cho bạn.
Tuy nhiên, nếu không quen hoặc muốn nhảy nhanh hơn, tăng cường độ thì bạn cũng có thể chọn loại nhẹ hơn. Nói chung nhảy dây và dây nhảy là một bộ môn cũng là công cụ cổ điển nên rất dễ phù hợp, bạn hãy lựa chọn theo sở thích mà đừng nên đắn đo.
Theo các chuyên gia, khi bạn đã thật sự thành thạo với bộ môn nhảy dây thì chỉ cần thêm vào đó các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) - nó sẽ trở thành "công cụ" khiến bạn giảm cân hữu hiệu, tức thì. Thay vì bạn phải mất hàng giờ để chạy bộ thì chỉ với vài chục phút nhảy dây bạn sẽ đạt được hiệu quả như ý muốn.
Để chọn được một bộ môn tập thể dục hằng ngày là một điều không dễ dàng. Bởi bộ môn mà bạn tập thường xuyên vừa phải không nhàm chán, vừa phải không chiếm thời gian quá nhiều mà lại phải vừa hiệu quả.
Chọn nhảy dây có thể bạn sẽ đồng thời đạt được tất cả các ưu điểm đó. Thế nên hãy bổ sung vào danh sách các bộ môn rèn luyện hằng ngày của mình và bắt đầu trải nghiệm, chắc chắn các bạn sẽ không phải thất vọng cả về cảm xúc lẫn hiệu quả hình thể.
Theo: The Health, Men Health, Pop Sugar, Today